Top 3 Goedkoopste eiwitshakes

whey protein  

Whey Protein

  • 2 kg
  • € 29,90
  • € 14,95 per kg
  • Gratis bezorgd vanaf €20,-

Bodylab
Bekijk eiwitshakes

whey perfection  

Whey Perfection

  • 2,27 kg
  • € 34,90
  • € 15,37 per kg
  • Gratis bezorgd vanaf €20,-

Bodyenfitshop
Bekijk eiwitshakes

impact whey  

Impact Whey Protein

  • 1 kg
  • € 15,99
  • € 15,99 per kg
  • Gratis bezorgd vanaf €50,-

XXL
Bekijk eiwitshakes

Waarom eiwitshakes nemen?

5 (4)Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van veel diëten. Ze zijn moeilijk te verteren waardoor je minder snel honger krijgt. Het verzadigde gevoel duurt hierdoor langer. Eiwitshakes die worden gebruikt als maaltijdvervanger bevatten over het algemeen veel eiwitten. Eiwitshakes worden echter het meest gebruikt door sporters. De whey variant is het meest populair.

Wie gebruikt het?

5 (3)Eiwitshakes worden door veel sporters gebruikt. De eiwitshake worden voornamelijk door jong volwassenen gebruikt die aan bodybuilding doen. Deze shakes worden doorgaans direct na de training genomen want dan is een snelle opname van de eiwitten vereist.

Whey eiwit

5 (1)Whey proteïne zijn het meest populair. Whey eiwit bevat weinig vet, koolhydraten maar is rijk aan BCAA’s en essentiële eiwitten. Dit is precies wat het lichaam op een moment als na de training nodig heeft. Dit heeft een positief effect op de spieropbouw.

Eiwitshake voordelen?

  • Versnelt het spierherstel
  • Snellere spieropbouw
  • Makkelijk klaar te maken
  • Snelle opname in de spieren
  • Zorgt voor minder lichaamsvet
  • Bevat essentiële aminozuren
  • Verkrijgbaar in veel smaken

Waarom een eiwitshake nemen?

bench pressEiwitten zijn erg belangrijk voor het repareren van spierweefsel. Tijdens de trainingen raakt het spierweefsel beschadigd waarna eiwitten nodig zijn voor het herstel. Dit is vooral het geval na krachttraining met gewichten. Supplementen die na de training worden genomen zijn ideaal voor sporters aangezien deze uit een optimale combinatie van voedingsstoffen bestaan die het lichaam na de training nodig heeft. Door het bevorderen van het herstel van de spierweefsels zorgt het eiwitsupplement voor het ontwikkelen van de spiermassa. Andere weefsels in het lichaam hebben ook profijt van de suppletie van eiwitten.

Whey eiwitten
Whey proteïne is een eiwitpoeder van hoge kwaliteit dat gemaakt wordt van melk van een koe. Deze melk bestaat voor circa 80 procent uit caseïne eiwit en 20 procent uit whey. Whey is in minder mate aanwezig dan caseïne maar het heeft een hogere kwaliteit en het lost sneller op. Whey proteïne wordt gezien als de beste eiwitpoeder die beschikbaar is. Dit is wetenschappelijk bewezen waardoor het ook wel de “goud standaard” wordt genoemd onder de eiwitpoeders. Het is een complete eiwitbron dat voorziet in alle aminozuren die het lichaam nodig heeft. Whey proteïne is als supplement verkrijgbaar waarna het voor verschillende doeleinden gebruikt kan worden. Whey proteïne isolaat is de puurste vorm van whey eiwit. Hierdoor wordt deze vorm het snelst en meest efficiënt verteerd in het lichaam. Voor atleten heeft whey proteïne de voorkeur boven andere eiwitsoorten doordat het veel BCAA’s (branched-chain amino acids) bevat en snel opgenomen wordt door het lichaam.

Afvallen met proteïneshakes?
Doordat eiwitshakes voor een groot deel uit eiwitten bestaan hebben deze een voordeel tijdens het herstel van zware trainingen maar ook personen die diëten kunnen ervan profiteren. Spieren bestaan met name uit eiwitten en hebben eiwitten nodig om te blijven bestaan. Door voldoende eiwitten te eten behoud je de een groot deel van de spiermassa. Spieren opbouwen tijdens een calorietekort is echter niet mogelijk.

Welke proteïneshake kopen?

kettlebellsAls het aankomt op het kopen van een proteïne shake dan wordt je geconfronteerd met veel keuzes. Er zijn tientallen supplementen webshops die ieder een veelvoud aan eiwitproducten verkopen. Als je voor whey eiwitten gaat dan is er ook nog de keuze voor whey concentraat, isolaat en hydrolisaat. De keuze voor een webshop is de eerste stap. Op deze website staan een aantal betrouwbare supplementen webshops vermeld die kwalitatieve whey producten aanbieden. Als je de keuze hebt gemaakt voor een webshop dan gaat het om de whey soort die je wilt.

Welke vorm aanschaffen?
De beste whey proteïne die je kunt kopen is whey isolaat. Dit is de puurste vorm van whey proteïne dat op verschillende manieren gezuiverd is. Een zuiver whey product van meer dan 90 procent heeft bijvoorbeeld meer processen ondergaan waardoor de kosten hoger zijn geweest. Dit is terug te vinden in de prijs van het product. De zuivere vormen van whey proteïne kosten het meest. Bij de whey proteïne producten staat altijd het percentage whey vermeld dat erin zit. De zuiverheid van het whey product wordt aangegeven met dit percentage waardoor het eenvoudiger is om producten te vergelijken. Gezien de kosten kiezen de meeste sporters voor whey concentraat. Dit is de minst pure vorm van whey proteïne maar wel de goedkoopste.

Wanneer een eiwitshake nemen?

Op een nuchtere maag
Een eiwitsupplement kan goed gebruikt worden voor bij het ontbijt. Dit is het moment dat de glycogeenvoorraden leeg zijn. Combineer het eiwitsupplement met koolhydraten voor een goede werking. Het lichaam moet de eiwitten verteren wat meer energie kost dan ander voedsel. Het metabolisme wordt daardoor direct versneld als er eiwitten binnenkomen tijdens het ontbijt.

Na de work-out
Tijdens een work-out worden de spiervezels beschadigd. Na de work-out gaat het lichaam bezig met het herstellen en het aanmaken van nieuwe spiervezels. De glycogeenvoorraden zijn ook leeg op dat moment. Deze moeten ook worden aangevuld door het lichaam. Er wordt na de work-out meestal een proteïneshake genomen bestaande uit wheypoeder met melk.

Hoeveel innemen?

push-upEiwitten en krachttraining zijn onlosmakelijk verbonden met elkaar. Eiwitten zijn niet voor niets het best verkochte voedingssupplement ter wereld. In de sportschool heeft iedereen het over eiwitten en hoeveel je ervan moet nuttigen om groter te worden. Hoe meer, hoe beter? Dat is niet het geval. Spieren bestaan voor het grootste deel uit proteïne. Als je traint met gewichten raken de spiervezels beschadigd waarna eiwitten gebruikt worden om deze spiervezels te herstellen. Om deze reden kiezen veel sporters voor extra eiwitten zodat zeker is dat de spiervezels volledig hersteld kunnen worden. Suppletie met eiwitten is echter niet vereist. Een gemiddeld dieet met voldoende eiwitrijke producten voorziet het lichaam doorgaans van genoeg eiwitten. De vraag naar eiwitten is hoger als er aan krachttraining gedaan wordt waardoor veel sporters ervoor kiezen om extra eiwitten toe te dienen

Aanbevolen hoeveelheid
De huidige aanbevolen hoeveelheid eiwitten per dag is tegenwoordig vastgesteld op 35% van de dagelijkse calorie inname. Dit komt ongeveer neer op 0.8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht voor een persoon die niet sport. Uit onderzoeken blijkt dat sporters voordeel kunnen behalen uit een hogere inname van eiwitten. Voor personen die geregeld aan krachttraining doen wordt 1.5 tot 2.2 gram per kilo lichaamsgewicht als optimaal gezien. De koolhydraten en vetten spelen hierbij een belangrijke rol. Koolhydraten voorzien het lichaam van energie wat een belangrijke factor is tijdens krachttraining en voor de prestaties die behaald kunnen worden.

Eiwitshakes
4.75 (95%) 12 stemmen